[...] ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz zwisy na drążku i rozciąganie [...]
[...] bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ok Jutro DNT, czwartek klata i brzuch. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - [...]
Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć trening siłowy na klatę (2 razy w tyg) z resztą partii przykładowa rozpiska: PN klata WT plecy+biceps ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.
Dzisiaj dwa treningi sobie zrobię. Pierwszy już zrobiony, wieczorem klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, [...]
Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]
"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 " stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)
xD ****a szkoda że nie przeczytałem prędzej xD ok teraz bede dawał równo z klatą :D tylko mały problem bo nie ma mnie kto asekurować,i troche sie obawiam że sie nie podniose ;p :D A zdjęcia obiecuje wieczorem bo nie działa mi paint xd nie śmiać sie :D mam wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc [...]
już wsiadam w pociąg i jade!!! miało być równo z klata!! czyli 40kg!!!! stary dasz rade, to nie tak dużo, nawet dla mnie, kogoś kto ma słabe nogi:) zawsze możesz za siebie zrzucić;] no ale chociaż te 5 kg wiecej xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 19:15:36
[...] energia: 276 kcal średnie tętno: 145 Przyznam bez bicia: oszukiwałam TROCHĘ przy burpees... nienawidzę tego ćwiczenia, męczy mnie psychicznie %-) Pompki: 1sza seria po męsku, potem już różnie... Cieżko mi się pisze... Rąk do góry nie mogę podnieść i klata mi "ciąży" ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f02b26a565442f1b4115652859e156b.JPG
Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]
[...] rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D Roli - u Seby w dzienniku jest;d Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony byłem :) i pykneliśmy Sobie też zdj więc coś też dodam TRENING - [...]
[...] tak musi byc, bo trzeba wprowadzić zmiane itd. ) http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg WROOOOŁ :D mi już bije chyba nadwyżka kcal odbiło do głowy mega dzis poszła klata mega spompowana, że dawno tak nie było. Dzień troche poszarpany bo tylko 4 posiłki narazie zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D dlatego od poczatku stycznia wchodze na [...]
[...] podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność trwał %-) Nie ukrywam, że chciałabym [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
[...] zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
